هناك الكثير من أخبار الصحة والعافية هناك. فيما يلي بعض العناوين الصحية لهذا الأسبوع وما يمكنك الاستفادة منه لتحسين صحتك.
إن إجراء تغييرات غذائية يمكن أن يفيد صحتك والكوكب
أ دراسة جديدة، والتي نظرت في عادات الأكل لدى 7700 أمريكي، وجدت أن استبدال بعض الأطعمة يمكن أن يقلل من البصمة الكربونية للشخص مع تحسين جودة نظامه الغذائي. وتشمل هذه التغييرات التحول من لحم البقر إلى الدجاج وشرب الحليب النباتي بدلا من حليب البقر.
لماذا يهم: كما أظهرت الدراسات السابقة، فإن الحد من لحوم البقر ومنتجات الألبان في نظامك الغذائي يمكن أن يؤدي إلى ذلك تقليل التأثير البيئي الخاص بك – ومع ظهور المزيد من الأطعمة النباتية في الأسواق، أصبح إجراء مقايضات تعود بالنفع على الكوكب أسهل من أي وقت مضى. كما تؤكد هذه الدراسة الدراسات السابقة التي الحد من استهلاك اللحوم الحمراء يمكن أن يحسن صحتك العامة: وجدت دراسة حديثة عام 2023 أن استبدل اللحوم الحمراء بمصادر البروتين النباتية الصحية المرتبطة بانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
هذا هو مقدار التمرين الذي تحتاجه لتجنب فخ نمط الحياة المستقر
بحث نشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي وجدت أن 22 دقيقة من النشاط المعتدل، مثل المشي السريع أو المسح، يمكن أن تقضي على خطر الوفاة الذي يأتي من نمط الحياة المستقر. ووجدت الدراسة، التي فحصت بيانات 11989 شخصًا تزيد أعمارهم عن 50 عامًا من النرويج والسويد والولايات المتحدة، أن المزيد من النشاط – خلال تلك الدقائق الـ 22 – استمر أيضًا في تقليل خطر الوفاة بشكل عام.
لماذا يهم: أنت لا حاجة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لساعات للاستفادة من التمارين الرياضية. في الواقع، توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها 150 دقيقة فقط كثافة معتدلة يمارس في الأسبوع – أكثر من 21 دقيقة، سبعة أيام في الأسبوع. يعد المشي طريقة سهلة بالنسبة لمعظمنا للتسلل إلى هذا التمرين المعتدل الشدة، وتستمر الأبحاث في إظهار ذلك كم هو جيد الجري بالنسبة لكإما لتقليل خطر الإصابة بمرض السكري أو لتحسين الصحة العقلية. (ومع ذلك، إذا كان التمرين الذي تختاره هو غسل النوافذ أو مسحها، فيمكن لأسرتك أن تشكرك!)
عد خطواتك؟ قد يكون هناك عدد مثالي لاستهدافه
وجدت دراسة دولية أجرتها جامعة غرناطة ذلك إن القيام بـ 8000 خطوة يومياً يقلل من خطر الوفاة المبكرة. عندما يتعلق الأمر بالوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية، على وجه الخصوص، فإن معظم الفوائد تظهر عند حوالي 7000 خطوة. وتظهر النتائج أيضًا أن المشي السريع أكثر فائدة للصحة من المشي البطيء.
لماذا يهم: للسنة، 10.000 خطوة في اليوم يعتبر الرقم المثالي، ولكن ليس من الضروري أن تصل إلى هذا العدد للحصول على الفوائد الصحية. (في الواقع، تم ربط رقم 10000 خطوة بحملة تسويقية لشركة عداد خطوات يابانية في الستينيات – وليس أي تحليل علمي.) يعد الحصول على 7000 إلى 8000 خطوة يوميًا هدفًا أكثر قابلية للإدارة ويمكن تحقيقه من خلال دفعات قصيرة من الخطوات. المشي طوال اليوم، مثل المشي بعد الغداء أو العشاء. اجعلها سريعة لتضخ قلبك وتجني فوائد القلب والأوعية الدموية.
اليوغا الساخنة قد يكون لها فوائد للصحة العقلية
أ محاكمة جديدة ووجد الباحثون بقيادة باحثين في مستشفى ماساتشوستس العام وجود صلة بين أعراض الاكتئاب واليوغا الساخنة. ووفقا للدراسة، فإن 59.3% من المشاركين في التجربة الذين مارسوا اليوغا لمدة 90 دقيقة في غرفة ساخنة، انخفض لديهم أعراض الاكتئاب بنسبة 50% أو أكثر، مقارنة بـ 6.3% فقط من المشاركين الذين لم يمارسوا اليوغا الساخنة. تم تخصيص فصلين للمشاركين في اليوغا أسبوعيًا، وحضروا في المتوسط أكثر من 10 دروس في ثمانية أسابيع.
لماذا يهم: تستمر الأدلة في التزايد عندما يتعلق الأمر بفوائد اليوغا للصحة العقلية. وفي عام 2017، وجدت دراسات مختلفة ذلك ممارسة اليوغا كل أسبوع يمكن أن تقلل من أعراض الاكتئاب. على الرغم من وجود اكتشافات مختلفة في السابق حول ما إذا كانت اليوغا الساخنة أفضل بالنسبة لك من ممارسة اليوجا في درجة حرارة الغرفة العادية، أضف أي نوع من ممارسات اليوجا إلى روتين تمرينك أيضًا يأتي مع فوائد جسديةكذلك، مثل زيادة القوة والتوازن والمرونة.