تريد أن يأخذك إلى أسفل ضغط الدم؟ يقلل الملح في نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في تحقيق ذلك، ووفقًا لبحث جديد، قد يكون فعالًا بالنسبة لمعظم الأشخاص مثل تناول أدوية ضغط الدم بانتظام.
الدراسة التي نشرت يوم السبت في جاماوجدت أن تقليل استهلاك الصوديوم خفض ضغط الدم بشكل ملحوظ لدى غالبية المشاركين.
قام الباحثون بفحص 213 مشاركًا تتراوح أعمارهم بين 50 إلى 75 عامًا على نظامهم الغذائي الطبيعي بالإضافة إلى الوجبات الغذائية العالية والمنخفضة الصوديوم. يحتوي النظام الغذائي عالي الصوديوم على حوالي 2200 ملغ من الصوديوم الإضافي يوميًا، ويحتوي النظام الغذائي منخفض الصوديوم على حوالي 500 ملغ من الصوديوم يوميًا. ضمت المجموعة مزيجًا من الأشخاص الذين يعانون أو لا يعانون من مشاكل ضغط الدم الموجودة مسبقًا.
وبعد أسبوع من اتباع نظام غذائي منخفض الصوديوم، لاحظوا انخفاضًا في ضغط الدم الانقباضي بمقدار 8 ملم زئبقي (الرقم الأول في القراءة) مقارنة بالنظام الغذائي عالي الصوديوم، وانخفاضًا بمقدار 6 ملم زئبق مقارنة بالنظام الغذائي العادي. ولاحظ الباحثون أنها كانت مماثلة لمتوسط فائدة الأدوية الموصوفة عادة لهذه الحالة، هيدروكلوروثيازيد (الجرعة 12.5 ملغ).
وكتب الباحثون: “إن اتباع نظام غذائي منخفض الصوديوم أدى إلى خفض ضغط الدم الانقباضي لدى ما يقرب من 75٪ من الأفراد مقارنة بنظام غذائي عالي الصوديوم”، مضيفين أن النتائج شوهدت “بغض النظر عن حالة ارتفاع ضغط الدم واستخدام الأدوية الخافضة للضغط، وكانت متسقة بشكل عام عبر المجموعات الفرعية”. ، ولم تسفر عن أحداث سلبية.” أكثر من اللازم.”
ضغط دم مرتفعويسمى أيضًا ارتفاع ضغط الدم المعروف باسم “القاتل الصامت” ويمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية وأمراض الكلى المزمنة وغيرها من الحالات الخطيرة. وساهم ارتفاع ضغط الدم في وفاة أكثر من 691 ألف شخص في الولايات المتحدة عام 2021، بحسب مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.
ما يقرب من نصف البالغين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض – والذي يُعرف بأنه ضغط دم انقباضي يزيد عن 130، أو ضغط دم انبساطي يزيد عن 80. وتقدر الوكالة أن حوالي 1 من كل 4 بالغين مصابين بارتفاع ضغط الدم يمكن السيطرة عليه.
الملح ليس الشيء الوحيد في نظامنا الغذائي الذي قد يكون له تأثير على ضغط الدم.
وفي وقت سابق من هذا العام، وجد بحث نشر في مجلة ارتفاع ضغط الدم الصادرة عن جمعية القلب الأمريكية روتين شرب الكحول – تناول مشروب واحد يوميًا – يرتبط بزيادة قراءات ضغط الدم، حتى عند البالغين الذين لا يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
نصائح لخفض ضغط الدم، مما قد يقلل أيضًا من خطر الإصابة بالخرفتوصلت الدراسة إلى أن ارتفاع ضغط الدم يهدد شيخوخة الدماغ
مهرجان الدودة الصوفية يتنبأ بالطقس الشتوي