هناك الكثير من أخبار الصحة والعافية هناك. فيما يلي بعض العناوين الصحية لهذا الأسبوع وما يمكنك الاستفادة منه لتحسين صحتك.
تناولي الفراولة على الفطور
جرعة يومية من الفراولة يمكن أن تساعد محاربة علامات الاكتئاب والخرف في منتصف العمر، وفقا لبحث جديد من جامعة سينسيناتي.
الدراسة، مؤخرا نشرت في مجلة المغذيات التي استعرضها النظراء, نظر الباحثون إلى المرضى الذين تتراوح أعمارهم بين 50 إلى 65 عامًا والذين يعانون من زيادة الوزن (مع مؤشر كتلة الجسم 25 أو أكثر) ولديهم أعراض التدهور المعرفي المعتدل. وجد الباحثون أن المشاركين الذين تناولوا حصتين من مسحوق الفراولة المجففة بالتجميد في الماء كل صباح لمدة 12 أسبوعًا، عانوا من أعراض اكتئاب أقل، وتحكمًا أفضل في المشاعر، وحلًا أفضل للمشكلات، و”انخفاض ضعف الذاكرة” في اختبارات حفظ الكلمات.
وكتب مؤلفو الدراسة عن التوت القوي، “النتائج تدعم فكرة أن مكملات الفراولة لها دور في الحد من خطر الإصابة بالخرف عند تقديمها في منتصف العمر”، مشيرين إلى أن كل علبة من مسحوق الفراولة “تحتوي على 13 غراما، مما يوفر 36.8 ملغ من المشتقات”. الأنثوسيانين من 130 جرامًا من الفاكهة الكاملة ويعادل حوالي 1 (كوب) من الفراولة الطازجة الكاملة، والتي تم وضعها كمعيار قياسي من قبل لجنة الفراولة في كاليفورنيا.
فلماذا التوقف لتناول الإفطار؟ الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة تحتوي أيضًا على لكمة بطريقة أخرى – مثل تعزيز جهاز المناعة لديك، والحماية من أمراض القلب والسكتة الدماغية، وإدارة نسبة السكر في الدم.
زيارة … الأصدقاء والعائلة
لم تتم زيارته من قبل الأصدقاء أو العائلة المرتبطة بزيادة خطر الوفاةوفقا لدراسة نشرت مؤخرا في مجلة BMC Medicine الخاضعة لمراجعة النظراء.
الدراسةواستخدمت، ومقرها المملكة المتحدة، بيانات من مشاركين تم أخذها بين عامي 2006 و2010 بمتوسط عمر 56.5. أجاب المشاركون على أسئلة حول عدد المرات التي تمكنوا فيها من التحدث إلى شخص قريب منهم، وعدد المرات التي شعروا فيها بالوحدة، وعدد المرات التي زارهم فيها الأصدقاء والعائلة، وعدد المرات التي شاركوا فيها في الأنشطة الجماعية الأسبوعية وما إذا كانوا يعيشون بمفردهم. وبعد المتابعة بعد سنوات، وجد الباحثون أن تكرار الأنشطة الجماعية الأسبوعية والزيارات من العائلة والأصدقاء، وما إذا كان المشاركون يعيشون بمفردهم، له أقوى علاقة بالوفيات؛ عدم زيارة الأصدقاء أو العائلة مطلقًا ارتبط بزيادة خطر الوفاة بنسبة 39٪.
الوحدة هي مشكلة دولية، وفقا لمنظمة الصحة العالمية تم إطلاقه مؤخرًا “أول مبادرة عالمية لمواجهة وباء الوحدة.” ملاحظة من مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أن العزلة الاجتماعية ترتبط بمجموعة من المشاكل الصحية، بما في ذلك الخرف وأمراض القلب. في الواقع، قد يكون الصمت أسوأ على صحة القلب من اتباع نظام غذائي سيئ أو التدخين، وفقا لـ أ دراسة نشرت في وقت سابق من هذا العام.
اشتري… فرشاة أسنان كهربائية لطفلك
قلق لاجل قم بتنظيف طفلك القذر؟ فرشاة الأسنان الكهربائية يمكن أن تحدث فرقا.
جديد بحث منشور في المجلة الدولية لطب أسنان الأطفال وجدت أن فرشاة الأسنان الكهربائية الدوارة المتأرجحة كانت أكثر فعالية بشكل ملحوظ من فرشاة الأسنان اليدوية في تقليل البلاك والتهاب اللثة لدى الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 إلى 10 سنوات. بعد تجربة استمرت أربعة أسابيع أجرتها كلية طب الأسنان بالجامعة العبرية هداسا في إسرائيل، 55.7٪ من شهد الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 و6 سنوات انخفاضًا أكبر في الترسبات في الفم بالكامل و34.3% في تقليل الترسبات في الجزء الخلفي من الفم؛ وبالنسبة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 7 إلى 10 سنوات، بلغت الزيادة 94.5% في الفم كله و108.4% في الجزء الخلفي من الفم.
توقف… عن تناول الكثير من الملح
من خلال حذف ملعقة صغيرة من الملح من نظامك الغذائي كل يوم، خلال أسبوع، يمكنك ذلك خفض ضغط الدم فعالة مثل بعض أدوية ضغط الدم الشائعة.
داخل الدراسات الحديثةقام باحثون من المركز الطبي بجامعة فاندربيلت بتعيين المشاركين الذين تتراوح أعمارهم بين 50 إلى 70 عامًا إما على نظام غذائي عالي الصوديوم (2200 مجم يوميًا) أو نظام غذائي منخفض الصوديوم (500 مجم يوميًا، أو حوالي ملعقة صغيرة أقل من النظام الغذائي عالي الصوديوم). لمدة أسبوع واحد. ثم تحول المشاركون إلى النظام الغذائي المعاكس لمدة أسبوع واحد.
“وجدنا أن 70 إلى 75% من جميع الأشخاص، بغض النظر عما إذا كانوا يتناولون أدوية ضغط الدم بالفعل أم لا، من المحتمل أن يشهدوا انخفاضًا في ضغط الدم لديهم إذا خفضوا الصوديوم في نظامهم الغذائي”، كما تقول نورينا ألين، المديرة المشاركة. وقال الباحث في الدراسة.
توصي جمعية القلب الأمريكية بحد أقصى 2300 ملجم من الصوديوم يوميًا، ومن الناحية المثالية لا يزيد عن 1500 ملجم يوميًا لمعظم البالغين. معظم الصوديوم في نظامنا الغذائي يأتي من الأطعمة المعلبة أو المصنعة مثل الخبز والبيتزا واللحوم الباردة، ولكن الأطعمة الطبيعية مثل الجبن والدجاج تحتوي أيضًا على محتوى صوديوم أعلى من المتوسط.
فكر… بإيجابية بشأن الشيخوخة
الباحثون في معهد نيو جيرسي للشيخوخة الناجحة وجدت دراسة في جامعة روان أن وجود نظرة إيجابية للشيخوخة يرتبط بالعيش لفترة أطول.
الدراسةالذين قاموا بتحليل البيانات من عام 2006 إلى عام 2008 من 5483 من سكان نيوجيرسي الذين تتراوح أعمارهم بين 50 إلى 74 عاما، …