هل المغنيسيوم يخفض ضغط الدم؟

إن تناول نظام غذائي غني بالمغنيسيوم أمر صحي بعدة طرق

تمت مراجعته طبيًا بواسطة Paria Sanaty Zadeh، PharmD

المغنيسيوم هو معدن موجود في الأطعمة والمكملات الغذائية وبعض الأدوية. في عام 2022، وافقت إدارة الغذاء والدواء (FDA) على ادعاءات صحية مؤهلة تسمح للأطعمة والمكملات الغذائية التي تحتوي على المغنيسيوم بتضمين المعلومات الموجودة على ملصقاتها والتي تفيد بأن “اتباع نظام غذائي يحتوي على ما يكفي من المغنيسيوم يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالسرطان”. ضغط دم مرتفع،لكن الأدلة العلمية “غير متسقة وغير حاسمة”.

على الرغم من أن بعض الأبحاث وجدت أن المغنيسيوم يخفض ضغط الدم، إلا أنه لا توجد نتائج حاسمة حول كمية المغنيسيوم التي يجب تناولها أو الشكل الأفضل. يجب أن يأتي المغنيسيوم من طعام بدلاً من المكملات الغذائية كلما أمكن ذلك.

ستتناول هذه المقالة ما يفعله المغنيسيوم للجسم وفوائده والأطعمة الغنية بالمغنيسيوم. وسيناقش أيضًا مكملات المغنيسيوم وآثارها الجانبية.

نزار عباس فوتوغرافي / جيتي إيماجيس

” src=”https://s.yimg.com/ny/api/res/1.2/XraRrS6R2x3BcBMR_55iog–/YXBwaWQ9aGlnaGxhbmRlcjt3PTk2MDtoPTY0MQ–/https://media.zenfs.com/en/verywell_health_articles_729/ac8609b535efc95b dbf15be880882c44″ class=”charge -img”/>

ما هي وظيفة المغنيسيوم للجسم؟

يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الجسم. فهو يساعد على تنظيم ضغط الدم والسكر في الدم، ووظيفة العضلات والأعصاب. يساعد الجسم على إنتاج البروتين، عظموالحمض النووي (المادة الوراثية).

قد يساعد تناول كميات أكبر من المغنيسيوم على زيادة كثافة العظام، مما يقلل من المخاطر هشاشة العظام (انخفاض كثافة العظام وكتلتها) والكسور. كما أنه يتناقص داء السكري من النوع 2 المخاطر والأعراض من خلال المساعدة في السيطرة على نسبة السكر في الدم.

فوائد المغنيسيوم

يرتفع ضغط الدم عندما تصبح الأوعية الدموية متصلبة وضيقة. ويعتقد أن المغنيسيوم يساعد على خفض ضغط الدم لأن المعدن يعمل على الحفاظ على الأوعية الدموية مسترخية. يساعد المغنيسيوم أيضًا الأوعية الدموية على البقاء بصحة جيدة من خلال العمل كمضاد للأكسدة للتغلب على تلف الأوعية الدموية.

وجدت بعض الدراسات أن فوائد المغنيسيوم في خفض ضغط الدم غير حاسمة أو تقدم فائدة صغيرة فقط. أظهرت بعض الدراسات أدلة أقوى على أن المغنيسيوم يمكن أن يخفض ضغط الدم، لكن النتائج تختلف حول مقدار المغنيسيوم المطلوب ليكون له تأثير.

قامت إحدى الدراسات بتحليل نتائج 34 تجربة سريرية مختلفة. ووجدت أن تناول مكملات المغنيسيوم عن طريق الفم يخفض ضغط الدم بشكل كبير ولكن من المحتمل أن يكون فعالا فقط في الأشخاص الذين يعانون بالفعل من نقص المغنيسيوم.

وحللت دراسة أخرى نتائج 49 تجربة سريرية لمكملات المغنيسيوم عن طريق الفم لعلاج ارتفاع ضغط الدم. وبالنظر إلى 20 دراسة أجريت على أشخاص يعانون من ارتفاع ضغط الدم غير المعالج، وجدوا أن مكملات المغنيسيوم التي تبلغ 600 ملليجرام (مجم) يوميًا أو أكثر ضرورية لخفض ضغط الدم.

في 10 دراسات أجريت على أشخاص عولجوا من ارتفاع ضغط الدم ولكن ارتفاع ضغط الدم لديهم كان غير خاضع للسيطرة، لوحظ انخفاض ضغط الدم عند تناول جرعات من المغنيسيوم تتراوح بين 240 إلى 607 ملغم / يوم في دراسات مختلفة. الدراسات التي شملت الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو لا يعانون منه لم تشهد انخفاضًا في ضغط الدم مع مكملات المغنيسيوم في هذا التحليل.

وقد ثبت أيضًا أن تناول مكملات المغنيسيوم يقلل ضغط دم مرتفع في الناس مع السكري (حالة تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم، أو الجلوكوز)، مقدمات السكري (مستويات السكر في الدم ليست مرتفعة بما يكفي لاعتبارها مرض السكري)، مقاومة الأنسولين (عندما لا تستجيب الخلايا بشكل جيد لهرمون الأنسولين ولا تستطيع امتصاص الجلوكوز من الدم، وتحتاج إلى المزيد من الأنسولين). مرض قلبي.

الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم

يوصى بالحصول على المغنيسيوم من خلال الأطعمة الطبيعية بدلاً من المكملات الغذائية أو الأطعمة المدعمة (مثل حبوب الإفطار) لأن الأطعمة الطبيعية توفر عناصر غذائية إضافية، بما في ذلك الألياف، مع فوائد صحية مختلفة.

أعد

لا تطلب إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) من الملصقات الغذائية إدراج محتوى المغنيسيوم إلا إذا تمت إضافة المغنيسيوم إلى الطعام.

تشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ما يلي:

• بذور اليقطين

• بذور الشيا

• لوز

• سبانخ

• الكاجو

• فستق

• فصوليا سوداء

• ادامامي

• زبدة الفول السوداني

• بطاطا

البدل الغذائي الموصى به (RDA) للمغنيسيوم هو 400 ملغ للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 19 إلى 30 و 420 ملغ للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 31 وما فوق. تبلغ الجرعة اليومية الموصى بها للنساء 310 ملغ للأعمار من 19 إلى 30 عامًا و 320 ملغ للأعمار من 31 عامًا فما فوق. (لاحظ أن المصطلحات الخاصة بالجنس أو الجنس من المصدر المرتبط مستخدمة في هذه المقالة.)

تحدث إلى أحد مقدمي الرعاية الصحية

اتصل بمقدم الرعاية الصحية قبل تناول مكملات المغنيسيوم. يمكن أن تسبب هذه المكملات آثارًا جانبية وتتفاعل مع بعض الأدوية.

هل يجب أن أتناول مكملات المغنيسيوم؟

أكثر من نصف الأمريكيين كذلك انخفاض في المغنيسيوم الغذائي. كبار السن والذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي (GI)، أو مرض السكري من النوع 2، أو على المدى الطويل اضطراب تعاطي الكحول أكثر عرضة للحصول على القليل جدا من المغنيسيوم.

تنصح المبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين بأنه يمكن النظر في المكملات الغذائية في حالات معينة إذا لم تتمكن من تلبية الكمية الموصى بها من العناصر الغذائية من خلال الطعام.

تتوفر مكملات المغنيسيوم في أشكال عديدة، ويختلف مدى امتصاصها في الجسم.

أسبارتات المغنيسيوم كلوريد, أكسيدلقد وجد أن البيدولات ومخلبات الأحماض الأمينية فعالة في خفض ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم غير المنضبط والذين يتناولون ضغط الدم أيضًا.