الحصول على ساعة من النوم كما حفظ ضوء النهار قد يبدو الانتهاء في الخامس من تشرين الثاني (نوفمبر) بمثابة انتصار، لكن الخبراء يقولون إنه لا تزال هناك طرق يمكن أن يؤدي بها “التراجع” إلى إحداث ضرر على صحتنا.
وأوضح: “حتى لو كان ذلك مكسبًا أو خسارة لكل ساعة، فإن أحد الأشياء التي يمكن أن نتوقعها هو التعرض للضوء (للتغيير).” بلير ستيل، أخصائي نفسي سريري مرخص. “ونعلم أن قلة ضوء الصباح يمكن أن تقلل من مستويات الهرمونات المعززة للمزاج، مثل السيروتونين.”
إن إدراك هذه التغييرات – واتخاذ خطوات للتعامل مع آثارها – يمكن أن يساعد أيضًا في تعزيز دفاعاتك ضد الشتاء أو الشتاء الاكتئاب الموسميالمعروف سريريا باسم الاضطرابات العاطفية الموسميةأو حزين.
تقول فانيسا كينيدي، مديرة علم النفس في جامعة هارفارد، إن حوالي 3% إلى 5% من الأشخاص قد يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي استعادة الأخشاب الطافيةويوضح أنه عادة ما ينطوي على بداية “المزاج المكتئب في الخريف أو الشتاء عندما تصبح الظروف الجوية ممطرة وباردة وكئيبة لفترة طويلة من الزمن”.
“تقليل ساعات ضوء الشمس التي تأتي مع النهاية حفظ ضوء النهار وقال: “في الخريف يمكن أن يؤدي إلى تفاقم هذه الأعراض”.
فكيف يمكنك التعامل؟ جرب هذه النصائح:
1. استخدم الضوء لصالحك
“على الرغم من أنه قد يكون لديك ساعة إضافية من النوم، فمن المهم موازنة ذلك من خلال الحصول على بعض الضوء في الصباح”، كما يقترح ستيل. “إذا ذهبت إلى العمل بعد (تغيير الوقت)، ورجعت إلى المنزل وقمت بقيادة السيارة في الظلام، فمن المؤكد أن ذلك يمكن أن يزيد من الاكتئاب.”
إذا كان الجدول الزمني الخاص بك أو الطقس القاتم منعك من التجربة ضوء طبيعي خلال يومك، فكر في العلاج بصندوق الضوء أو الأضواء الخاصة التي تحاكي الشمس.
يقول كينيدي: “يحاكي جهاز صندوق الضوء الداخلي تأثيرات ضوء الشمس الطبيعي، ويساهم في تطبيع مستويات الهرمونات والفيتامينات ويوفر العوامل البيولوجية المناسبة لتحسين الحالة المزاجية”.
أو فكر في تغيير بيئتك مؤقتًا إذا كان الطقس يؤثر بشكل كبير على حالتك المزاجية.
يقول كينيدي: “إن الذهاب إلى مناخ مشمس وأكثر دفئًا لقضاء العطلات، أو التخطيط للعمل عن بعد في فصلي الخريف والشتاء إن أمكن، يمكن أن يكون من الطرق لتجنب الاكتئاب والحفاظ على سعادتك”.
2. ممارسة الرياضة وإعادة الصياغة لتحسين المزاج
هل تحتاج إلى انتعاش آخر عندما يكون الضوء منخفضًا؟ حاول ممارسة الرياضة.
يقول كينيدي: “التمرين المنتظم يمكن أن يزيد من مستويات السيروتونين ويحسن المزاج”. “على الرغم من أن ممارسة الرياضة في الخارج قد لا تكون ممكنة دائمًا أثناء الطقس العاصف، إلا أن ممارسة الرياضة في الداخل أو ممارسة تمارين الخريف أو الشتاء في الهواء الطلق والتي تتضمن الطبيعة يمكن أن تكون مفيدة.”
يقترح كينيدي أيضًا إعادة صياغة المعنى المتضائل لضوء النهار لإعطائه أهمية جديدة.
يقول: “عندما يحل الظلام مبكرًا، يمكنك الاستمتاع بأنشطة مختلفة، مثل ليالي مشاهدة الأفلام، أو أضواء العطلات، أو التجمعات المسائية، أو تناول المشروبات الكحولية بجانب النار، أو مشاهدة النجوم، أو تطوير روتين أكثر شمولاً قبل النوم”. “عندما تقوم بتطوير ارتباطات جديدة بين انخفاض النشاط أثناء النهار والنشاط الإيجابي، فإن مزاجك يمكن أن يستفيد.”
3. كن حذرا مع العلامات التحذيرية
بالنسبة لبعض الأشخاص، قد لا تكون زيادة الضوء والحركة كافية لمنع الاكتئاب الموسمي. إذا حدث ذلك، يقول ستيل إنه يجب عليك أن تكون على دراية ببعض العلامات التحذيرية، فقد يكون الوقت قد حان لطلب المساعدة المتخصصة.
العلامة الشائعة هي عدم القدرة على تجربة المتعة.
ويقول: “إذا كان هناك شيء تستمتع به عادة، ولا يمكنك أن تشعر بنفس المستوى من الفرح، سواء كان ذلك الموسيقى أو قضاء الوقت مع الأصدقاء، فهذا بالتأكيد علامة حمراء”. وقد يقترن هذا بزيادة العزلة.
وأضاف: “العزلة شيء تراه مع العديد من أنواع حالات الصحة العقلية المختلفة”. “لذا، إذا رأيت أنك معزول، فقد حان الوقت بالتأكيد للحصول على المساعدة.”
تشمل العلامات الأخرى التي يجب البحث عنها الزيادة أو النقصان المفاجئ في الشهية أو ينامهو قال.
إذا كنت كذلك الشعور بالاكتئاب عندما تصبح الأيام أقصر — أو في أي وقت من السنة — هناك خيارات علاجية، بما في ذلك العلاج والأدوية المضادة للاكتئاب، التي قد تساعد.
“تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول العلاج أو مجموعة العلاجات الأفضل بالنسبة لك،” المعهد الوطني للصحة العقلية ينصح. ويقدم العديد من الموارد على موقعه على الانترنت ل كيفية العثور على المساعدة.
اشتبكت القوات الإسرائيلية مع مقاتلي حماس أثناء تقدمها داخل مدينة غزة
سيتم إدراج ميسي إليوت وشيريل كرو في قاعة مشاهير الروك أند رول